Llega diciembre y no dejamos de ser atacados por todos los anuncios con familias poniendo el árbol juntos, comprando felices los obsequios, y sentados en una gran mesa con la cena más maravillosa, pero la realidad es que esa es sólo la versión romantizada de la navidad y de la familia armoniosa que pocas veces refleja la verdad de lo que pasa entre sus miembros.
La realidad es que la llegada de estas fechas puede ser una fuente de ansiedad, estrés e infelicidad; empiezan a surgir los conflictos por quién preparará la cena éste año, en casa de quién, quién estará, las prisas entre mil compromisos, las preocupaciones por las compras, en fin, una serie de roces que rodean a las familias en éstas épocas y es así como la cena de Navidad se transforma de ser un momento de amor y unión, en una reunión incómoda y llena de estrés.
Se supone que la familia tendría que ser nuestro lugar seguro y de confianza, pero cometemos el error de pensar que los lazos de sangre están más allá del bien y del mal, tristemente vivimos en una sociedad que no se caracteriza por enseñar a comunicarnos de una forma asertiva. Es muy habitual que pensemos que el conflicto y la agresividad es la forma correcta de abordar los desacuerdos.
¿Cómo identificar si estás en una relación tóxica con tu familia?
Cuando se presenta alguno o algunas de estas situaciones en la dinámica familiar:
- Cuando otros miembros presentan una actitud poco empática, donde las críticas son poco constructivas y se centran en nuestra persona, no en un comportamiento o situación concreta.
- No sentimos el apoyo en necesidades o situaciones específicas.
- Cuando traspasan nuestros límites físicos o psicológicos constantemente.
- Cuando tenemos una relación de sobreprotección o por el otro lado, de abandono con nuestros padres.
- No hay comunicación, ni comunidad entre los miembros de la familia.
- Cuando existen tabúes o temas silenciados.
- Cuando otros miembros intervienen en el rol o educación de los hijos ajenos.
- Abuso de sustancias por parte de algún miembro de la familia.
- Conductas rígidas o inapropiadas que evidencian maltrato físico o psicológico de algún miembro de la familia.
¿Por qué aumentan los conflictos familiares en Navidad?
Las rivalidades, los rencores y las tensiones familiares pueden reavivarse durante las fiestas. Las causas de las crisis familiares durante las fiestas incluyen el agotamiento, los excesos y la regresión. Tener un hogar para pasar las fiestas puede parecer un sueño, pero puede ser una pesadilla para algunas familias. Las peleas, las discusiones y, a veces, los altercados físicos pueden descarrilar rápidamente el espíritu navideño.
Las incomodidades y problemas familiares existen más allá de la navidad, durante el año evitamos reuniones, ponemos excusas para no ver a algún integrante con el que no la llevamos bien, y evitamos al máximo momentos incómodos, y todas esas emociones las guardamos para la mesa de la cena de navidad.
En los círculos de recuperación en Estados Unidos, las seis semanas entre Acción de Gracias, Navidad y Nochevieja a menudo se denominan la “Trifecta navideña” o el “Triángulo de las Bermudas de recuperación”, un momento en el que las habilidades de afrontamiento se estresan y hay una mayor probabilidad de recaer en conductas destructivas.
He aquí por qué se podrían experimentar mayores niveles de estrés:
Agotamiento – Es posible que tus nervios se disparen cuando llegues a casa de tu familia. Agrega muy poco sueño y compras de último momento y se estará cocinando una crisis emocional a gran escala.
Regresión – Para algunas personas, regresar al hogar de su infancia es como regresar a la escena de un crimen. Cualquiera que sea el trauma que hayan experimentado durante la infancia, como el divorcio o el abuso, es posible que les inunden los recuerdos infelices de la infancia.
Para empeorar las cosas, una vez en compañía de padres y hermanos, se produce una regresión emocional, lo que provoca que resurjan comportamientos infantiles inmaduros, como la rivalidad, la competencia, los rencores, las tensiones y los resentimientos profundamente arraigados. Incluso con años de terapia, una reunión familiar problemática sigue siendo difícil de tolerar.
¿Qué herramientas pueden ayudarnos a pasar una mejor noche de Navidad en familia?
- Presentarse con la mucha disposición y la mejor actitud – La actitud con la que te enfrentes a la situación será crucial, estar en Navidad con una actitud hostil, cargada de reproches, dispuesto a saltar a la mínima o tirando de sarcasmo para criticar cada cosa con la que no estás de acuerdo, no es la mejor manera de pasar un rato agradable.
- Mantener bajas expectativas a la reunión – Relájate, no idealices la emotividad de estas fechas, recuerda que hay varios factores que no sólo dependen de ti. Disfruta el momento tal y cómo es y seguramente te encontrarás más sorprendido si dejas de esperar el comercial perfecto.
- Date un tiempo solo(a) – Si te sientes incómodo o expuesto ante momentos que te pueden hacer pasar un mal rato, tómate un momento, respira y disfruta de tu soledad, abraza tus pensamientos y analiza qué acciones serán mejores ante las circunstancias.
- Ten cuidado con las sustancias – El alcohol es un desinhibidor y puede hacer que digamos cosas que no queremos.
- Evita los enfrentamientos – Mantente al margen de personas incómodas que llaman la atención e imponen dinámicas en tus celebraciones. Si algún miembro de tu familia te hace daño, o tienen situaciones inconclusas, no es momento de arreglar esa situación. Recuerda que la familia no se elige y hay algunas en las que las relaciones no son sanas.
- Evita temas personales que puedan afectar a algún miembro de la familia – Algunos temas, sarcasmos o indirectas son factores que pueden causar episodios de estrés, angustia, ansiedad o desestabilización del estado de ánimo, no es necesario causar polémicas con temas como las parejas, rupturas, compromisos, tener o no niños, a veces el lenguaje no verbal nos ayuda a identificar estas situaciones, lo mejor ante esto es limitar la conversación a temas ligeros o superficiales o proponer una actividad distractora.
- Considerar si la Navidad en familia es la mejor idea – Si pasar la navidad en casa te expone a una situación tensa, de ataques o faltas de respeto, es mejor plantearse no acudir dejando a un lado los compromisos sociales. Si no compartes con tu familia tus valores, normas y tus límites. Elige pasar unas navidades con aquellos que te aporten tranquilidad y bienestar, rodéate de aquellos que te aporten estas emociones. ¿Qué pasaría si no fuéramos, si evitamos esa mesa navideña con todo lo que conlleva? Tal vez no sea tan grave y evitarlo puede traer más cosas positivas que negativas.
La Navidad no tiene porqué ser un compromiso que te genere estrés, disfruta y vive unas fiestas felices, el cambio viene sólo de ti, si tú decides ser feliz vas a contagiar a los de tu alrededor y si alguno se aleja, es que tiene que ser así. Es importante que te rodees de personas que te quieren, que te hagan sentir en paz y bien contigo misma y con los de tu alrededor.
Más sobre rupturas familiares en la época adulta
Un informe realizado por el Centro de Investigación Familiar de la Universidad de Cambridge junto a la organización no gubernamental Stand Alone habla de El documento, llamado ‘Voces escondidas. Rupturas familiares en la época adulta’, pone de manifiesto a través de las opiniones de más de 800 personas cuáles son las situaciones en las que se producen más conflictos. Cada miembro de la familia debía explicar por qué razones dejaron de verse con otros familiares. Así, por ejemplo, muchos hijos señalan haberse dejado de llevar con su madre por un abuso emocional (hasta un 77%, el porcentaje más alto), y muchos padres consideran que fue el resultado de su divorcio.
La investigación señala que, la mayor parte de rupturas familiares se producen cuando alguien tiene alrededor de 30 años, es decir, en el momento en el que toma las decisiones más importantes de su vida y comienza a formar su propia familia.
En un 25% de casos, la ruptura de la relación de los hijos varones con sus padres está ocasionada en parte por problemas relacionados con su familia política. el estudio, la ruptura entre padres e hijo dura hasta tres veces más que con las hijas. Esto, como apunta John Bingham en ‘The Telegraph’, sugiere que mientras que los hijos tienen más facilidad en perder la relación con su familia cuando forman la suya propia, una hija lo es para toda la vida.
- ¿Cómo definirías el concepto de “doom scrolling” para aquellos que no están familiarizados con él?
El término doom significa condena, perdición, muerte, fatalidad. Mientras que scrolling es el acto de desplazarnos hacia abajo en las redes sociales. Doom Scrolling, hace referencia a pasar horas y horas consultando información negativa en internet que empezó a partir de la pandemia.
- ¿Qué efectos inmediatos puede tener el “doom scrolling” en nuestra salud emocional?
Según expertos de Harvard es una amenaza para nuestras mentes y cuerpos. Las noticias que nos revuelven el estómago pueden incluir dolores de cabeza, tensión muscular, dolor de cuello y hombros, falta de apetito, dificultad para dormir e incluso presión arterial alta, e incluso sedentarismo.
- ¿Cómo impacta a largo plazo la exposición continua a noticias negativas en nuestro bienestar mental?
Nuestros cerebros y cuerpos están diseñados para manejar breves episodios de estrés. Pero en los últimos años, el estrés parece no terminar nunca y genera mayores niveles de ansiedad existencial: una sensación de temor o pánico que surge al enfrentarnos a las limitaciones de nuestra existencia. El doom scrolling es nuestra respuesta a ello.
El doom scrolling puede tener diversas consecuencias adversas para nuestra salud psicológica:
- Aumento de la ansiedad. Consumir constantemente noticias pesimistas puede contribuir a una mayor ansiedad, ya que nuestra mente se centra en los peores escenarios y las posibles amenazas.
- Niveles de estrés más altos. El doom scrolling puede disparar las hormonas del estrés , lo que provoca mayor tensión física y mental.
- Estado de ánimo negativo y bienestar emocional. La exposición continua a noticias angustiosas puede hacernos sentir deprimidos, abrumados y desesperanzados, lo que afecta nuestro estado emocional general.
- Mala calidad del sueño. Navegar constantemente por internet, especialmente antes de acostarse, puede empeorar los patrones de sueño y provocar insomnio.
- Impacto en la autoestima. Compararnos con los titulares y experiencias negativas de otros puede afectar nuestra autoestima y contribuir a sentimientos de incompetencia o impotencia.
- Desencadenamiento de problemas de salud mental. Para las personas que ya padecen problemas de salud mental como ansiedad, depresión o trastornos relacionados con traumas, el doomscrolling puede intensificar los síntomas y desencadenar episodios.
- ¿Por qué, a pesar de ser conscientes de que las noticias negativas nos afectan, seguimos consumiéndolas de manera constante?
Cuando este hábito de consultar las noticias se torna obsesivo y excesivo, ejercen una influencia negativa en nuestro estado de ánimo. Miedo, incertidumbre y ansiedad son algunas de estas consecuencias.
El doom scrolling puede ser interpretado en parte por el sistema de recompensa de nuestro cerebro . Al recibir información nueva e indeseada, se libera dopamina, la cual está relacionada con el placer y la recompensa. Nuestro cerebro se programa para obtener esta recompensa, lo que lleva a una cadena de búsqueda y consumo de más información negativa, independientemente de si puede ser psicológicamente estresante.
Además, debido a su importancia evolutiva, nuestro cerebro está programado para prestar más atención a la información negativa . Este sesgo de negatividad es un mecanismo de supervivencia y nos ayuda a detectar posibles amenazas y peligros ambientales.
- ¿Cuáles son algunas estrategias prácticas para romper el ciclo del “doom scrolling“?
- Mantén el teléfono fuera de la mesita de noche. Evita que lo agarres compulsivamente al despertar.
- Haz lo mismo en tu espacio de trabajo. Durante el horario laboral guarda tu teléfono en un cajón del escritorio o a 3 metros o más de donde estés sentado.
- No lleves el teléfono a la mesa. A la hora de comer, déjalo a una distancia mayor a la de un brazo y ponlo en silencio.
- Cambia tu teléfono a escala de grises. Este tipo de límite visual hace que el desplazamiento sea menos atractivo al reducir la saturación de los colores en la pantalla.
- Desactivar las notificaciones. Se trata de restablecer algunos límites.
- Concéntrese en las noticias de la comunidad. Céntrese en el entorno en el que vive, son menos pesimistas.
- Simplemente di que no. Dile a quienes comparten historias deprimentes o violentas que no te interesa.
- Concéntrate en lo bueno. Haz voluntariado en una organización benéfica u otra organización altruista. O participa en actividades emocionalmente liberadoras, como clases de baile o paseos por la naturaleza.
- Habla con tu médico. Si notas que no puedes dejar de navegar por internet o que te molesta mucho, es hora de hablarlo con un profesional.
- ¿Cómo podemos establecer límites saludables en las redes sociales y con las noticias, especialmente en tiempos de crisis?
Mantenerse al día con la actualidad es esencial, el doom scrolling no ofrece beneficios adicionales. Es necesario mantenernos informados, pero no a costa de nuestra salud mental. Reducir el consumo no se trata de abstinencia, sino de reducir la dependencia creando límites digitales que permitan que el cerebro y el cuerpo se reajusten a la normalidad.
- ¿Cómo puede el “doom scrolling” afectar nuestra percepción general del mundo y nuestras relaciones personales?
El doom scrolling puede provocarnos un estado de «cerebro de palomitas de maíz», que ocurre cuando pasamos demasiado tiempo en línea. «Es el fenómeno biológico real de sentir que el cerebro explota por la sobreestimulación en línea», explica. «Entonces es difícil conectar con el mundo real, que se mueve a un ritmo mucho más lento».
- ¿Cómo podemos desarrollar resiliencia emocional frente a la sobrecarga de información negativa?
La intolerancia a la incertidumbre y la resiliencia psicológica influyen en la conexión entre la ansiedad y el doom scrolling, lo que sugiere oportunidades de intervención en un mundo digital que induce ansiedad.
- ¿Qué consejos generales le darías a alguien que se siente atrapado en un ciclo de “doom scrolling” y no sabe cómo salir de él?
Busca una red de apoyo con amigos o familiares y anímalos a que te ayuden a asumir tu responsabilidad. Contar con un sistema de apoyo puede brindarte orientación, comprensión y ánimo.
En la era digital actual, es fácil dejarse llevar por las noticias negativas. El doom scrolling puede tener un gran impacto en nuestra salud mental y bienestar general. Puede provocar depresión, ansiedad y desesperanza. Sin embargo, existen maneras de combatir este hábito dañino y priorizar nuestra salud mental.Recuerda que podemos ser más astutos que el algoritmo y desarrollar una relación más sana con nuestros dispositivos digitales. Implementar estrategias para limitar el doom scrolling, buscar fuentes de información alternativas y participar en actividades positivas puede contribuir a una vida más equilibrada y plena.
